Bluthochdruck: Was kann ich selbst dagegen unternehmen?

Hypertension artérielle: que puis-je faire moi-même?

Ramona Horndasch Jun 12 20240 commentaires

La prévention comme facteur clé

Aujourd'hui, nous aimerions vous informer d'une maladie courante typique en Allemagne - une pression artérielle élevée. Êtes-vous peut-être même affecté? Comment se produit cette maladie et contre quoi nous faire nous-mêmes? Quelle est l'importance des mesures de prévention? Nous les clarifions.

Êtes-vous affecté par l'hypertension artérielle vous-même?

L'hypertension, également appelée hypertension, est une maladie répandue qui affecte des millions de personnes dans le monde. Environ 20 à 30 millions de personnes sont touchées en Allemagne, qui est presque tous les troisième adultes. Ainsi, l'hypertension artérielle en Allemagne est depuis longtemps une maladie courante. Souvent appelée «maladie silencieuse», l'hypertension artérielle reste souvent inaperçue jusqu'à ce qu'elle provoque de graves complications de santé. La maladie peut affecter les personnes dans tous les groupes d'âge, mais le risque augmente considérablement avec l'âge. Une grande partie des personnes touchées reçoit leur diagnostic initial âgé de 40 à 50 ans.

Quand parlez-vous d'hypertension artérielle?

L'hyperture existe lorsque la pression artérielle dans les artères augmente sur une période plus longue. La pression artérielle est mesurée dans la colonne de mercure millimétrique (MMHg) et représentée par deux valeurs: la pression systolique (la pression pendant le rythme cardiaque) et la pression diastolique (la pression entre le cœur bat). Une pression artérielle normale est généralement inférieure à 120/80 mmHg. Des valeurs permanentes supérieures à 140/90 mmHg sont considérées comme une pression artérielle élevée.

Hypertension artérielle degrés sévères

Gravité	Tension artérielle systolique (MMHG)	Pression artérielle diastolique (MMHG)
Tension artérielle optimale	< 120	< 80
Tension artérielle normale	120 - 129	80 - 84
Tension artérielle très normale	130 - 139	85 - 89
Degré d'hypertension 1	140 - 159	90 - 99
Degré d'hypertension 2	160 - 179	100 - 109
Degré d'hypertension 3	≥ 180	≥ 110

Pression artérielle optimale: État idéal, risques faibles pour la santé
Tension artérielle normale: Aussi sain, légèrement augmenté, mais inoffensif
Tension artérielle très normale: Risque accru de développer une pression artérielle élevée
Degré d'hypertension 1: Hypertension légère, première étape de l'hypertension artérielle
Degré d'hypertension 2: Hypertension modérée, nécessite un traitement médical
Degré d'hypertension 3: Hypertension forte, risque élevé de complications cardiovasculaires, traitement intensif nécessaire

Causes et facteurs de risque

Prédisposition génétique: Des antécédents familiaux d'hypertension artérielle augmentent énormément le risque.
Mode de vie malsain: L'obésité, le manque d'exercice, un régime riche en sel et une consommation excessive d'alcool sont des facteurs de risque importants.
Âge: Le risque augmente avec l'âge. À partir de l'âge de 40 ans, la probabilité de développer une pression artérielle élevée augmente considérablement.
Stresser: Le stress chronique, la tension permanente et la peur peuvent augmenter la pression artérielle.
Maladies chroniques: Le diabète, les maladies rénales et l'apnée du sommeil sont souvent associées à l'hypertension artérielle.
Manque de sommeil: Déjà 1 à 2 heures de sommeil en moins peut entraîner une augmentation de la pression artérielle. Un sommeil régulier de moins de six heures, le risque de développer une pression artérielle élevée augmente de 60%.

Symptômes et complications

L'hypertension est souvent diagnostiquée très tard car elle provoque généralement des symptômes sur une période plus longue. S'il n'est pas traité, cependant, l'hypertension artérielle peut entraîner de graves problèmes de santé et des complications.

Symptômes de l'hypertension artérielle

L'hypertension, également appelée hypertension, est souvent appelée «maladie silencieuse» car elle fonctionne souvent sans symptômes de frappe. L'affaire.

Mal de tête: Surtout à l'arrière de la tête et le matin après le réveil, se produit souvent avec une pression artérielle élevée.

Vertiges: Une sensation de somnolence ou de fluctuations peut se produire dans des mouvements rapides et des changements à la position.

Saignements de nez: Souvent et sans raison évidente, se produit généralement avec une pression artérielle très élevée.

Essoufflement: Les difficultés de respiration, en particulier l'effort physique, peuvent indiquer une participation du cœur.

Perturbations visuelles: Sourious voir ou voir des éclairs de lumière peut indiquer des dommages aux vaisseaux sanguins dans les yeux.
Douleur mammaire: Pression ou étanchéité dans la poitrine, un symptôme grave qui nécessite une aide médicale immédiate.
Battant du cœur / du cœur de la course: Le rythme cardiaque irrégulier ou rapide peut indiquer une participation du système cardiovasculaire.
Fatigue: L'épuisement et la faiblesse persistants peuvent être causés par le stress constant sur le corps par l'hypertension artérielle.
Acouphène: EDans le son pulsant dans les oreilles, peut indiquer une augmentation de la pression artérielle.
Sang dans l'urine: S'il y a une indication de lésions rénales, la clarification médicale immédiate nécessite.

Complications de l'hypertension artérielle

Maladies cardiovasculaires: L'hypertension augmente le risque de crise cardiaque, d'accident vasculaire cérébral et d'insuffisance cardiaque.
Dégâts rénaux: L'hypertension artérielle peut endommager les vaisseaux sanguins dans les reins et entraîner une insuffisance rénale.
Problèmes oculaires: Les vaisseaux sanguins endommagés dans les yeux peuvent entraîner une perte visuelle.
Anévrismes: L'hypertension peut provoquer des faiblesses dans les murs de l'artère, qui peuvent se transformer en anévrismes menaçant la vie.
Maladie de fermeture artérielle périphérique (PAVK): L'hypertension peut réduire les artères des membres, ce qui conduit à des troubles circulatoires progressifs et à la douleur.
Troubles du rythme cardiaque: L'hypertension artérielle peut changer la structure du cœur et conduire à des arythmies.
Calcul vasculaire: Une augmentation à long terme de la pression artérielle peut entraîner une artériosclérose, un durcissement et un rétrécissement des artères.

Diagnostic et traitement

L'hyperture est diagnostiquée par des mesures répétées de la pression artérielle. S'il y a des soupçons d'hypertension artérielle, le médecin créera des antécédents médicaux approfondis et éventuellement d'autres tests tels que des analyses sanguines et urinaires ou un électrocardiogramme (EKG)

effectuer. Le traitement de l'hypertension artérielle comprend généralement une combinaison de changements de style de vie et de médicaments avec l'hypertension artérielle prononcée:

Changements de style de vie: Une alimentation saine (peu de sel, riche en fruits et légumes), une activité physique régulière, une réduction du poids, une gestion du stress et une fumée arrêtée sont cruciaux.
Médicaments: Divers médicaments peuvent aider à contrôler la pression artérielle, notamment les diurétiques, les bêta-bloquants, les inhibiteurs de l'ECA et les bloqueurs de canaux calciques.

Mesures de prévention

La prévention est la clé pour réduire le risque d'hypertension artérielle. Voici quelques conseils pour la prévention:

Prévention primaire

La prévention primaire vise à prévenir la survenue d'une pression artérielle élevée. Les mesures comprennent:

Gestion de la nutrition: Une alimentation équilibrée avec beaucoup de fruits, légumes et grains entiers ainsi que peu de sel (max. 5g par jour Selon les recommandations de l'OMS).
Mouvement régulier: Pendant moins 150 minutes d'activité physique modérée par semaine sont recommandés.
Gestion du poids: Maintenir ou atteindre un poids corporel sain qui Indice de masse corporelle est considéré comme des conseils
Réduction du stress: Des techniques telles que la méditation, le yoga, l'entraînement autogène et les exercices de respiration peuvent aider à faire face au stress.
Définition du tabagisme et de la consommation modérée d'alcool: Abandonner le tabagisme et consommer de l'alcool uniquement avec modération (20 grammes d'alcool chez les hommes et 10 grammes d'alcool chez les femmes, si Lvoiture Société allemande de nutrition (DGE) ne sont pas dépassés)

Prévention secondaire

La prévention secondaire se concentre sur la détection précoce et le traitement de l'hypertension artérielle pour éviter les complications. Ceci comprend:

Contrôles réguliers de la pression artérielle: Les personnes ayant des facteurs de risque en particulier devraient faire vérifier régulièrement leur tension artérielle.

La détection précoce: Les contrôles de santé et les dépistages aident à reconnaître l'hypertension artérielle aux premiers stades et à les traiter en conséquence.
Lumières et conseils: Les patients informent des risques d'hypertension artérielle et de l'importance de la conformité au traitement.

Prévention du Tertiaire

Cela vise à éviter les complications avec une hypertension déjà diagnostiquée et à améliorer la qualité de vie.

Traitement cohérent: Apport régulier de médicaments prescrits et de soins médicaux continus.
Garder les changements de style de vie: Même après le diagnostic, une alimentation saine, des exercices réguliers et une gestion du stress sont décisives.
Surveillance et gestion des compagnons: Traitement et contrôle des maladies telles que le diabète, les maladies rénales et les maladies cardiaques.

Nutrition - Pression artérielle - Faire des aliments

La nutrition joue un rôle crucial dans le contrôle de la pression artérielle. Certains aliments peuvent aider à réduire la pression artérielle de manière naturelle:

Fruits et légumes: Les baies, les bananes, les oranges, les tomates, les légumes à feuilles vertes et la betterave sont particulièrement riches en potassium. Les bleuets et les fraises en particulier contiennent des antioxydants qui peuvent améliorer la fonction des vaisseaux sanguins.

Légues et noix: Les haricots, les lentilles et les noix tels que les amandes et les noix sont de bonnes sources minérales et contiennent des fibres.
Graine de lin: Riche en acides gras oméga-3 qui peuvent abaisser la pression artérielle.
Poisson: Les poissons d'eau salée comme le saumon, le hareng, le maquereau et les sardines sont riches Acides gras oméga-3 qui ont des propriétés anti-inflammatoires.
Produits à grains entiers: La farine d'avoine, le quinoa et les pains à grains entiers contiennent des fibres qui ont une pression artérielle et un effet anti-inflammatoire
Ail: L'ail a des propriétés de diffusion artérielle en raison de sa capacité à étendre les vaisseaux sanguins. Le composé chimique Acicen en est responsable
Huile d'olive: Riche d'acides gras simplement insaturés et d'acide pétrolier, l'huile d'olive peut aider à réduire la pression artérielle et le taux de cholestérol et pour améliorer la santé cardiaque.
Thé d'hibiskus: Les fleurs d'Hibiscus sont riches en antioxydants tels que le bêta-carotène et la vitamine C. Hibiskus ont donc des propriétés hypotesstantes et hypocholestérolémiantes.

Mesure indépendante de la pression artérielle: instructions étape par étape

Même la mesure de la pression artérielle est une compétence utile pour garder le contrôle de votre propre santé et reconnaître les anomalies en temps utile. Voici des instructions étape par étape sur la façon dont vous pouvez faire ceci:

De quoi as-tu besoin

Régler un Moniteur de pression artérielle automatique prêt. Ces appareils sont faciles à utiliser et nécessitent de petites entrées manuelles. Vous mesurez la pression artérielle sur le bras supérieur ou le poignet. Avec un peu de pratique, les deux méthodes peuvent être effectuées indépendamment sans aide extérieure.

Préparation

Insérez une phase de repos: Asseyez-vous pendant au moins 5 minutes avant de mesurer la pression artérielle.

Environnement approprié: Mesurez la pression artérielle dans un environnement calme sans distractions.

Bulle vide: Allez aux toilettes à l'avance car une bulle complète peut augmenter la pression artérielle.

Attitude: Asseyez-vous avec un dos droit et sans jambes croisées. Le bras doit reposer à la hauteur du cœur, de préférence sur une table.

Processus de mesure avec un moniteur de pression artérielle automatique

Créez le brassard: Créez le brassard de l'appareil à environ 2-3 cm au-dessus du coude. Il devrait être serré, mais pas trop ferme.
Positionner le bras: Placez votre bras pour qu'il soit à la hauteur du cœur. Détendez votre bras.
Démarrer la mesure: Allumez l'appareil et démarrez la mesure en fonction des instructions du fabricant.
En attendant le résultat: L'appareil pompe le brassard puis laisse lentement la pression. Après quelques secondes, l'affichage montre les résultats de mesure (pression artérielle systolique et diastolique ainsi que le pouls).

Fréquence des mesures

Mesurez la pression artérielle à différents moments de la journée pour obtenir une image précise.
Effectuez les mesures plusieurs fois et notez les résultats pour reconnaître les tendances, une mesure dans la première et la seconde moitié de la journée convient. Des mesures supplémentaires avec inconfort ou étourdissements sont toujours logiques d'obtenir une impression globale.

Plus de conseils

Évitez la consommation de boissons caféinées ou fumez au moins 30 minutes avant la mesure.
Les mêmes conditions: essayez de toujours porter les mesures assis dans des conditions similaires afin d'obtenir des résultats comparables.
Vous pouvez généralement effectuer des mesures de pression artérielle sur les deux pauvres. Si vous mesurez pour la première fois sur les deux bras, les valeurs diffèrent les unes des autres, vous choisissez donc le bras pour les autres mesures régulières avec les valeurs plus élevées.

Documentation

Guidez un journal de pression artérielle pour documenter les valeurs et présenter votre médecin si nécessaire. Vous pouvez donc reconnaître rapidement une certaine régularité ou écarts. N'oubliez pas d'écrire des fonctionnalités spéciales telles que l'effort physique avant de mesurer ou les étourdissements.

Conclusion

L'hypertension est une maladie grave qui reste souvent inaperçue jusqu'à ce qu'elle entraîne de graves problèmes de santé. En Allemagne, des millions de personnes sont touchées, ce qui souligne l'urgence des mesures préventives. Avec des contrôles de pression artérielle indépendants réguliers, un mode de vie sain, l'inclusion des aliments de la pression artérielle et, si nécessaire, du traitement médicamenteux, le risque de complications peut être considérablement réduit. Avec une hypertension légère, un changement cohérent du mode de vie est souvent suffisant pour réduire la pression artérielle de manière durable, de sorte qu'aucun médicament n'est nécessaire. Quiconque s'informe en temps de temps et prend activement des mesures peut protéger de manière durable sa santé. N'hésitez pas et prenez votre santé en main.