Bluthochdruck: Was kann ich selbst dagegen unternehmen?

Fila della pressione sanguigna: cosa posso fare da solo?

Ramona Horndasch Jun 12 20240 Commenti

Prevenzione come fattore chiave

Oggi vorremmo informarti su una tipica malattia comune in Germania: ipertensione. Forse sei anche colpito da te stesso? Come sorge questa malattia e su cosa possiamo fare noi stessi? Quanto sono importanti le misure di prevenzione? Li chiariamo.

Sei influenzato da tu stesso dall'ipertensione?

L'ipertensione, chiamata anche ipertensione, è una malattia diffusa che colpisce milioni di persone in tutto il mondo. Circa 20-30 milioni di persone sono colpite in Germania, che è quasi ogni terzo adulto. Pertanto, l'ipertensione in Germania è stata a lungo una malattia comune. Spesso definita "malattia silenziosa", l'ipertensione rimane spesso inosservato fino a quando non provoca gravi complicanze per la salute. La malattia può colpire le persone in tutte le fasce d'età, ma il rischio aumenta in modo significativo con l'età. Gran parte delle persone colpite riceve la loro diagnosi iniziale di età compresa tra 40 e 50 anni.

Quando parli di ipertensione?

L'ipermezione esiste quando la pressione sanguigna nelle arterie è aumentata per un periodo di tempo più lungo. La pressione sanguigna viene misurata nella colonna di mercurio di millimetro (MMHG) e mostrata da due valori: la pressione sistolica (la pressione durante il battito cardiaco) e la pressione diastolica (la pressione tra i battiti cardiaci). Una pressione sanguigna normale è in genere inferiore a 120/80 mmHg. I valori permanenti superiori a 140/90 mmHg sono considerati ipertensione.

Alta pressione sanguigna gravi gradi

Gravità	Pressione arteriosa sistolica (MMHG)	Pressione arteriosa diastolica (MMHG)
Pressione sanguigna ottimale	< 120	< 80
Pressione sanguigna normale	120 - 129	80 - 84
Pressione sanguigna altamente normale	130 - 139	85 - 89
Grado di ipertensione 1	140 - 159	90 - 99
Grado di ipertensione 2	160 - 179	100 - 109
Grado di ipertensione 3	≥ 180	≥ 110

Pressione sanguigna ottimale: Stato ideale, bassi rischi per la salute
Pressione sanguigna normale: Anche sano, leggermente aumentato, ma innocuo
Pressione sanguigna altamente normale: Aumento del rischio di sviluppare la pressione alta
Grado di ipertensione 1: Ipertensione leggera, primo stadio della pressione alta
Grado di ipertensione 2: Ipertensione moderata, richiede un trattamento medico
Grado di ipertensione 3: Pesante ipertensione, alto rischio di complicanze cardiovascolari, trattamento intensivo necessario

Cause e fattori di rischio

Predisposizione genetica: Una storia familiare di ipertensione aumenta immensamente il rischio.
Stile di vita malsano: L'obesità, la mancanza di esercizio fisico, una dieta ricca di sale e un eccessivo consumo di alcol sono fattori di rischio significativi.
Età: Il rischio aumenta con l'età. Dall'età di 40 anni, la probabilità di sviluppare la pressione alta aumenta in modo significativo.
Fatica: Lo stress cronico, la tensione permanente e la paura possono aumentare la pressione sanguigna.
Malattie croniche: Diabete, malattie renali e apnea notturna sono spesso associati alla pressione alta.
Mancanza di sonno: Già 1-2 ore in meno di sonno può portare ad un aumento della pressione sanguigna. Sonno regolare di meno di sei ore, il rischio di sviluppare la pressione alta aumenta del 60%.

Sintomi e complicanze

L'ipertensione viene spesso diagnosticata molto tardi perché di solito provoca i sintomi per un periodo di tempo più lungo. Se non trattata, tuttavia, l'ipertensione può portare a gravi problemi di salute e complicazioni.

Sintomi della pressione alta

L'ipertensione, chiamata anche ipertensione, è spesso definita "malattia silenziosa" perché spesso funziona senza sintomi di sorpresa. Il caso.

Mal di testa: Soprattutto nella parte posteriore della testa e al mattino dopo il risveglio, spesso si verifica con un elevato aumento della pressione sanguigna.

Vertigini: Una sensazione di sonnolenza o fluttuazioni può verificarsi in movimenti veloci e cambiamenti nella posizione.

Nascebleeds: Spesso e per nessuna ragione ovvia, di solito si verifica con la pressione sanguigna molto alta.

Fiato corto: Le difficoltà nella respirazione, in particolare lo sforzo fisico, possono indicare una partecipazione del cuore.

Disturbi visivi: Il surrio o vedere lampi di luce può indicare danni ai vasi sanguigni negli occhi.
Dolore al seno: Pressione o tenuta nel torace, un sintomo grave che richiede assistenza medica immediata.
Martellare del cuore/cuore da corsa: Il battito cardiaco irregolare o veloce può indicare una partecipazione del sistema cardiovascolare.
Fatica: L'esaurimento e la debolezza persistenti possono essere causati dal costante stress sul corpo dall'ipertensione.
Tinnito: ENel suono pulsante nelle orecchie, può indicare un aumento della pressione sanguigna.
Sangue nelle urine: Se c'è un'indicazione di danni ai reni, richiede un chiarimento medico immediato.

Complicanze della pressione alta

Malattia cardiovascolare: L'ipertensione aumenta il rischio di infarto, ictus e insufficienza cardiaca.
Danno ai reni: L'ipertensione può danneggiare i vasi sanguigni nei reni e portare a insufficienza renale.
Problemi con gli occhi: I vasi sanguigni danneggiati negli occhi possono portare alla perdita visiva.
Aneurismi: L'ipertensione può causare punti deboli nelle pareti dell'arteria, che possono svilupparsi in aneurismi minacciosi.
Malattia della chiusura arteriosa periferica (PAVK): L'ipertensione può restringere le arterie negli arti, il che porta a progressivi disturbi circolatori e dolore.
Disturbi del ritmo cardiaco: L'ipertensione può cambiare la struttura del cuore e portare a aritmie.
Calcolo vascolare: Un aumento a lungo termine della pressione sanguigna può portare ad arteriosclerosi, indurimento e restringimento delle arterie.

Diagnosi e trattamento

L'iperture viene diagnosticata mediante misurazioni ripetute della pressione sanguigna. Se c'è sospetto di ipertensione, il medico creerà una storia medica completa e possibilmente altri test come analisi del sangue e delle urine o un elettrocardiogramma (EKG)

svolgere. Il trattamento della pressione alta di solito include una combinazione di cambiamenti nello stile di vita e farmaci con alta pressione arteriosa:

Cambiamenti dello stile di vita: Una dieta sana (poco sale, ricca di frutta e verdura), attività fisica regolare, riduzione del peso, gestione dello stress e fumo fermo sono cruciali.
Medicinali: Vari farmaci possono aiutare a controllare la pressione sanguigna, tra cui diuretici, beta -bloccanti, ACE -inibitori e bloccanti dei canali del calcio.

Misure di prevenzione

La prevenzione è la chiave per ridurre il rischio di ipertensione. Ecco alcuni suggerimenti per la prevenzione:

Prevenzione primaria

La prevenzione primaria mira a prevenire il verificarsi della pressione alta. Le misure includono:

Gestione nutrizionale: Una dieta equilibrata con molta frutta, verdura e cereali e poco sale (max. 5g al giorno Secondo le raccomandazioni dell'OMS).
Movimento regolare: Per almeno 150 minuti di moderata attività fisica a settimana.
Controllo del peso: Mantenere o ottenere un peso corporeo sano che Indice di massa corporea è considerato una guida
Riduzione dello stress: Tecniche come meditazione, yoga, allenamento autogenico e esercizi di respirazione possono aiutare a far fronte allo stress.
Definizione di fumo e consumo moderato di alcol: Smettere di fumare e consumare alcol solo con moderazione (20 grammi di alcol negli uomini e 10 grammi di alcol nelle donne ogni giorno, dovrebbero Lauto German Nutrition Society (DGE) non vengono superati)

Prevenzione secondaria

La prevenzione secondaria si concentra sulla diagnosi precoce e il trattamento della pressione alta per evitare complicanze. Ciò comprende:

Controlli regolari della pressione sanguigna: Le persone con fattori di rischio in particolare dovrebbero avere la loro pressione sanguigna controllata regolarmente.

Rilevamento precoce: I controlli e le proiezioni sanitarie aiutano a riconoscere la pressione alta nelle prime fasi e a trattarli di conseguenza.
Illuminazione e consulenza: I pazienti informano i rischi della pressione alta e l'importanza della conformità al trattamento.

Prevenzione terziaria

Ciò mira a evitare complicazioni con l'ipertensione già diagnosticata e a migliorare la qualità della vita.

Trattamento coerente: Assunzione regolare di farmaci prescritti e cure mediche continue.
Mantenere i cambiamenti dello stile di vita: Anche dopo la diagnosi, un'alimentazione sana, l'esercizio fisico regolare e la gestione dello stress sono decisivi.
Monitoraggio e gestione dei compagni: Trattamento e controllo di malattie come diabete, malattie renali e malattie cardiache.

Nutrizione - Pressione sanguigna alimentari

La nutrizione svolge un ruolo cruciale nel controllo della pressione sanguigna. Alcuni alimenti possono aiutare a ridurre la pressione sanguigna in modo naturale:

Frutta e verdura: Le bacche, le banane, le arance, i pomodori, le verdure a foglia verde e la barbabietola sono particolarmente ricche di potassio. I mirtilli e le fragole in particolare contengono antiossidanti che possono migliorare la funzione dei vasi sanguigni.

Legumi e noci: Fagioli, lenticchie e noci come mandorle e noci sono buone fonti minerali e contengono fibre.
Semi di lino: Ricco di acidi grassi omega-3 che possono abbassare la pressione sanguigna.
Pescare: Pesce d'acqua salata come salmone, aringhe, sgombri e sardine sono ricchi Acidi grassi omega-3 che hanno proprietà antinfiammatorie.
Prodotti a grana intera: Farina d'avena, quinoa e pane a grano intero contengono fibre che hanno una pressione sanguigna di regolazione e effetto anti -infiammatorio
Aglio: L'aglio ha proprietà che lassuano la pressione sanguigna a causa della sua capacità di espandere i vasi sanguigni. Il composto chimico alicen è responsabile di ciò
Olio d'oliva: Ricco di acidi grassi semplicemente insaturi e acido olio, olio d'oliva può aiutare a ridurre i livelli di pressione sanguigna e colesterolo e per migliorare la salute del cuore.
Tè Hibiskus: I fiori di ibisco sono ricchi di antiossidanti come il beta-carotene e la vitamina C. hibiskus hanno quindi proprietà che abbassano la pressione sanguigna e lessulsi al colesterolo.

Misurazione indipendente della pressione arteriosa: istruzioni passo-passo

Anche la misurazione della pressione sanguigna è un'abilità utile per mantenere il controllo della propria salute e riconoscere le anomalie in tempo utile. Ecco un'istruzione passo-passo su come fare questo:

Quello che ti serve

Imposta uno Monitor della pressione sanguigna automatica pronto. Questi dispositivi sono facili da usare e richiedono piccoli input manuali. Misura la pressione sanguigna sulla parte superiore del braccio o sul polso. Con un po 'di pratica, entrambi i metodi possono essere eseguiti in modo indipendente senza aiuto esterno.

Preparazione

Inserisci una fase di riposo: Siediti per almeno 5 minuti prima di misurare la pressione sanguigna.

Ambiente adatto: Misurare la pressione sanguigna in un ambiente tranquillo senza distrazioni.

Bolla vuota: Vai in bagno in anticipo poiché una bolla completa può aumentare la pressione sanguigna.

Atteggiamento: Siediti con una schiena dritta e senza gambe incrociate. Il braccio dovrebbe riposare all'altezza del cuore, preferibilmente su un tavolo.

Processo di misurazione con un monitor automatico della pressione arteriosa

Crea il bracciale: Crea il polsino del dispositivo a circa 2-3 cm sopra il gomito. Dovrebbe essere stretto, ma non troppo fermo.
Posizionando il braccio: Metti il braccio in modo che sia all'altezza del cuore. Rilassati il braccio.
Inizia la misurazione: Accendere il dispositivo e avviare la misurazione secondo le istruzioni del produttore.
Aspettando il risultato: Il dispositivo pompa il bracciale e quindi lascia lentamente la pressione. Dopo alcuni secondi, il display mostra i risultati della misurazione (pressione arteriosa sistolica e diastolica e impulso).

Frequenza delle misurazioni

Misura la pressione sanguigna in diversi momenti della giornata per ottenere un quadro preciso.
Eseguire le misurazioni più volte e scrivere i risultati per riconoscere le tendenze, una misurazione nella prima e nella seconda metà della giornata è adatta. Ulteriori misurazioni con disagio o vertigini hanno sempre senso avere un'impressione generale.

Più suggerimenti

Evitare il consumo di bevande caffeinate o fumare almeno 30 minuti prima della misurazione.
Le stesse condizioni: prova a trasportare sempre le misurazioni sedute in condizioni simili per ottenere risultati comparabili.
In genere è possibile eseguire misurazioni della pressione sanguigna su entrambi i poveri. Se si misura per la prima volta su entrambe le braccia, i valori differiscono l'uno dall'altro, quindi si sceglie il braccio per le altre misurazioni regolari con i valori più alti.

documentazione

Guida un diario della pressione sanguigna per documentare i valori e presentare il medico se necessario. Quindi puoi riconoscere rapidamente una determinata regolarità o deviazioni. Ricorda di scrivere caratteristiche speciali come lo sforzo fisico prima di misurare o vertigini.

Conclusione

L'ipertensione è una malattia grave che spesso rimane inosservata fino a quando non porta a gravi problemi di salute. In Germania, milioni di persone sono colpite, il che sottolinea l'urgenza delle misure preventive. Con i controlli regolari della pressione sanguigna indipendente, lo stile di vita sano, l'inclusione degli alimenti che lascano la pressione sanguigna e, se necessario, il trattamento farmacologico, il rischio di complicanze può essere significativamente ridotto. Con un'ipertensione leggera, un cambiamento costante nello stile di vita è spesso sufficiente per ridurre in modo sostenibile la pressione sanguigna, in modo che non siano necessari farmaci. Chiunque si informa in tempo utile e adotta attivamente le misure può proteggere la propria salute in modo sostenibile. Non esitare e prendi la salute nelle tue mani.