Dolori alla schiena in ufficio: cause e consigli

Il mal di schiena è un problema diffuso nel moderno mondo del lavoro. Sempre più persone trascorrono gran parte della loro giornata seduti alla scrivania, spesso in posizioni non ottimali e senza esercizio fisico sufficiente. Queste condizioni di lavoro portano spesso a tensione, posture errate e alla fine mal di schiena cronica. In questo articolo, esamineremo le principali cause del mal di schiena correlate al lavoro e daremo consigli pratici su come rendere ergonomicamente il posto di lavoro e prevenire il mal di schiena attraverso semplici misure ed esercizi.

Cause di mal di schiena correlata al lavoro in ufficio

Mancanza di movimento

Una delle principali cause di mal di schiena è la mancanza di movimento durante l'orario di lavoro. Se rimaniamo nella stessa posizione per molto tempo, specialmente quando seduti, i muscoli diventano inattivi e iniziano ad abbreviare. Ciò porta a muscoli della schiena debole, che non possono più adeguatamente adeguatamente la sua funzione stabilizzante, che a sua volta porta al dolore e alla tensione, poiché i muscoli hanno tentato in modo convulso di mantenere la posizione.

Falso carico

In ufficio, dove il sollevamento pesante è piuttosto raro, i carichi errati possono essere un fattore significativo per il mal di schiena. Questi derivano spesso da una posizione errata di seduta o povere attrezzatura ergonomica. Ecco alcuni scenari frequenti che possono portare a un onere così sbagliato:

• Postura seduta sbagliata: molti impiegati tendono a sporgersi per essere più vicini allo schermo o scivolare sulla sedia, il che provoca una malsana curvatura della colonna vertebrale. Tali posizioni di seduta non solo mettono a dura prova la colonna vertebrale, ma anche i muscoli della parte bassa della schiena e del collo.
• Disposizione sfavorevole degli strumenti: una tastiera o un mouse a scarso posto può portare alle braccia e alle spalle da mantenere in una posizione innaturale. Ad esempio, se il topo è troppo lontano, molti tendono a sollevare il braccio e la spalla, il che porta allo stress a lato di uno e alla tensione muscolare.
• Ambiente di lavoro angustato: se il posto di lavoro è troppo stretto e offre poca libertà di movimento, questo spesso significa che i dipendenti devono torcere o non amare se stessi in posizioni sfavorevoli. Ciò può portare a carichi errati della colonna vertebrale e della tensione muscolare.

Atteggiamento statico

Molte persone trascorrono ore in posizioni statiche (invariate), che si tratti di sedersi o in piedi. Un atteggiamento statico porta a una tensione innaturale sulla colonna vertebrale e sui muscoli circostanti. Sedersi in una posizione curva o in avanti in particolare può aumentare la pressione sui dischi intervertebrali e portare a dolore e lesioni a lungo termine.

Impostare correttamente il posto di lavoro

Il design ergonomico del posto di lavoro è il primo passo per prevenire il mal di schiena. Ecco alcune misure importanti:

Altezza -Sches regolabile

Una scrivania regolabile altezza consente di passare da una seduta e in piedi. Questo cambiamento promuove la circolazione sanguigna e impedisce ai muscoli di diventare rigidi e flessibili. Le tabelle in piedi promuovono una postura di lavoro più dinamica, che può prevenire problemi alla schiena.

Presidente dell'ufficio ergonomico

Una buona sedia da ufficio dovrebbe avere uno schienale regolabile e un'altezza del sedile per adattarsi alla curvatura naturale della colonna vertebrale. Una sedia ergonomica supporta la schiena e promuove una sana postura di seduta distribuendo uniformemente il peso e riducendo i punti di pressione.

Imposta altezza dello schermo

Il monitor dovrebbe essere posizionato in modo che la linea superiore dello schermo sia a livello degli occhi. Questo ti impedisce di inclinarsi la testa verso il basso o di allungare il collo, che può portare a tensione e dolore nella parte superiore della schiena e nel collo.

Tastiera e mouse

Una tastiera wireless e un mouse consentono una maggiore libertà di movimento e flessibilità. Ciò promuove la postura naturale e braccio e riduce il carico su polsi e spalle.

Atteggiamento corretto sul posto di lavoro

Il cambiamento tra seduta, posizione e movimento sul lavoro è cruciale per la salute e il benessere. Ecco i motivi principali per cui questo cambiamento è così vantaggioso:

1. Evitare l'affaticamento muscolare e la tensione: Se rimani in una posizione tutto il giorno, alcuni gruppi muscolari sono costantemente stressati, mentre altri non sono usati. Cambiando la posizione, diversi gruppi muscolari sono alternativamente stressati e alleviati. Ciò promuove la circolazione sanguigna e impedisce ai singoli muscoli di essere sovraccarichi o stanchi.
2. Promozione della circolazione sanguigna: Il cambiamento regolare tra seduta, piedi e camminata migliora la circolazione sanguigna nel corpo. La seduta lunga può influire sulla circolazione sanguigna nelle gambe, che può portare a gambe gonfie e ad un aumentato rischio di coaguli di sangue. Il cambiamento di posizione aiuta a ridurre al minimo questi rischi.
3. Riduzione del dolore alla schiena e al collo: La rimozione più lunga in una postura statica può portare al dolore alla schiena e al collo, poiché i muscoli rimangono tesi e induriti. Il cambio regolare di posizione e gli esercizi di stretching brevi possono essere risolti e il dolore può essere risolto.
4. Aumentare la concentrazione e la produttività: L'esercizio fisico regolare e le mutevoli posizioni possono anche migliorare la vigilanza mentale e la concentrazione. Il movimento aiuta a trasportare ossigeno nel cervello e può quindi prevenire l'affaticamento e aumentare la produttività generale.

Esercizi per la schiena

Gli esercizi della schiena regolari possono aiutare sia preventivamente che con il mal di schiena esistente. Ecco alcuni suggerimenti per gli esercizi al lavoro:

• Esercizi di stretching: Gli esercizi di estensione sul lavoro possono aiutare a risolvere la tensione e migliorare la mobilità. Un semplice esercizio è piegarsi lentamente in avanti e toccare le dita dei piedi con la punta delle dita per allungare i muscoli della schiena e le gambe. Un altro esercizio è stare in piedi, sollevare le braccia sopra la testa e allungarsi il più possibile come se volessi toccare il soffitto. Questo movimento apre il torace e migliora la postura. Per allentare i muscoli della spalla, condurre un braccio attraverso il corpo e premere delicatamente il gomito con l'altra mano. Questi esercizi promuovono la circolazione sanguigna e prevengono il dolore.
• Dispositivi di massaggio: I dispositivi di massaggio sono un modo eccellente per alleviare direttamente i reclami di tensione e muscoli sul posto di lavoro. Possono essere usati in modo mirato per allentare i muscoli tesi, per promuovere la circolazione sanguigna e ridurre lo stress. Con il BEURE MUSCLE MASSAGER MG 185 GUN I gruppi muscolari mirati possono essere massaggiati sul retro, il collo o le gambe. Offre vari livelli di intensità e saggi per risolvere la tensione messa in fondo. Ad esempio, mettilo sulla parte bassa della schiena e spostalo lentamente lungo i muscoli per promuovere la circolazione sanguigna e risolvere la tensione. IL Sfera di massaggio beurer con vibrazione mg 10 È ideale per un massaggio selettivo di aree muscolari più piccole. Può essere tenuto tra le mani durante una breve pausa e mettere su aree dolorose su aree dolorose sul retro, il collo o le spalle. La funzione di vibrazione allenta delicatamente i muscoli e migliora la circolazione sanguigna. IL Beurer FM 70 Shiatsu Foot and Back Massager Offre un massaggio Shiatsu rilassante per i piedi e la schiena. Durante il lavoro, puoi posizionarlo sotto la scrivania e metterci i piedi per goderci un massaggio rilassante dei piedi. Può anche essere posizionato sul retro per risolvere la tensione profondamente seduta attraverso movimenti circolari. Usa il controllo remoto per passare da diversi livelli di intensità e modalità e adattare il massaggio alle tue esigenze.

• yoga: Lo yoga combina esercizi di stretching con tecniche di respirazione e promuove un atteggiamento sano e rafforzando i muscoli della schiena e della fusoliera. Lo yoga può aiutare a ridurre lo stress e risolvere la tensione in tutto il corpo. Gli esercizi di yoga sono più adatti a casa per contrastare il mal di schiena sul posto di lavoro.

Conclusione

Il mal di schiena sul posto di lavoro è un problema comune che può essere evitato combinando la progettazione del luogo di lavoro ergonomico, l'esercizio fisico regolare ed esercizi mirati. Prestando attenzione al nostro corpo e spostandolo regolarmente, non possiamo solo prevenire il mal di schiena, ma anche migliorare la nostra salute generale e il nostro benessere.