Vier Menschen die in einer Reihe stehen und auf ihre mobilen Geräte schauen

Digital Detox: il modo per l'uso consapevole dei media digitali

Sophie Tham Oct 31 20240 Commenti

I media digitali sono diventati parte integrante della nostra vita. Quasi tutti viaggiano nei forum online ogni giorno, che si tratti di social network o di siti di notizie e tappi di testo, tutti sono sempre online e accessibili. Un messaggio di testo viene scritto e inviato in pochi secondi, la risposta arriva prontamente. La comunicazione non è mai stata più facile di oggi. Ma ciò che ha un vantaggio essenziale e un grande vantaggio nel mondo di oggi può anche avere il suo lato oscuro. A causa del flusso permanente di informazioni, può verificarsi rapidamente alluvione digitale, che può avere un impatto negativo sulla psiche. In questo articolo, è informato su ciò che un'abbondanza di media fa con la nostra salute e su come ridurre il consumo e rendere più consapevole il suo uso digitale.

Inondazioni digitali e cosa fa con noi

Le generazioni di oggi stanno già crescendo con un eccessivo consumo di media e non conoscono più la vita di tutti i giorni senza dispositivi tecnologici. Anche nel bambino, puoi già gestire uno smartphone meglio di alcuni adulti delle generazioni più anziane. Questo ha un vantaggio, soprattutto nel mondo di oggi, dal momento che già bambini e giovani adulti Con tecnologia moderna sono familiari e come puoi trarne vantaggio nella tua vita quotidiana personale e professionale. Ma c'è uno svantaggio: spesso non imparavano adeguatamente la gestione di questi media perché erano la prima generazione a crescere con questa quantità di tecnologia. Molti giovani e giovani adulti affermano di sentirsi sopraffatti e stressati dall'abbondanza di social media e dal contenuto di massa e speciale delle notizie. I giovani si lamentano di menomazioni fisiche come dolore alla schiena e al collo e ai problemi psicosociali. Un elevato consumo di media è molto tempo, in modo che possa essere facilmente trascurato da compiti scolastici e meno contatti sociali.

Donna che è triste sul divano, uomo che si strofina gli occhi, donna che mette la testa tra le mani

Tempo di schermo

Secondo gli studi attuali, il tempo di schermatura medio dei giovani ammonta spesso a sei e otto ore. L'uso intensivo è aumentato negli ultimi anni.

Grafico che mostra quanto è grande la percentuale delle rispettive attività online con una media di otto ore al giorno

Durante la pandemia di Corona, l'uso dei media è aumentato fortemente. La lunga e per molte solite fase di isolamento ha fatto usare le piattaforme online e quindi ha invitato le persone a dedicare la maggior parte del loro tempo, che non potevano più spendere fuori o con altri, in forum e applicazioni online. Piattaforme come Tiktok e Netflix sono diventate particolarmente popolari. Nel blocco, le scuole erano chiuse, il che significa che i giovani hanno trascorso sempre più tempo a casa e il cui focus era sempre più concentrato sul mondo digitale.

Balkend Diagram che mostra come apparivano i media prima dell'apandemia Corona e come dopo

Ma non solo la giovane generazione è influenzata dal consumo eccessivo dei media. Le generazioni che sono già cresciute e sono state a lungo nella vita lavorativa hanno a che fare con più dispositivi tecnici ogni giorno. Che si tratti dello smartphone, come dispositivo principale per la comunicazione, il tablet per controllare il giornale e i messaggi o il laptop da lavoro con una seconda schermata. I nostri occhi non sono solo privatamente, ma anche al lavoro sugli schermi. La comunicazione principale avviene tramite WhatsApp, team ed e -mail.

Diagramma della torta che mostra quale percentuale del tuo tempo trascorre lavorare nei media digitali

Uso dei media come rilassamento dopo il lavoro

Anche se le persone erano disponibili tutto il giorno e hanno dedicato la loro attenzione ai dispositivi tecnici, trascorrono anche il loro tempo nei media al di fuori dell'orario di lavoro. Poiché questo rappresenta una forma di rilassamento e intrattenimento per molte persone. Oltre ai sintomi fisici nel collo e nella schiena, questo può anche portare a mal di testa e una sensazione di stanchezza e promuovere i disturbi del sonno. Per alcuni, un pronunciato consumo di media può offrire molti vantaggi, ma può anche generare una certa pressione, ad esempio attraverso notifiche costanti e la sensazione di essere sempre accessibile.

Il modo per la disintossicazione digitale

Ora è il momento di adottare misure concrete per implementare una disintossicazione dei media di successo. Molto importante qui: una riduzione dell'influenza digitale senza evitare completamente i vantaggi della tecnologia moderna.

Passaggio 1: creare coscienza

Prima che inizi la disintossicazione, è importante chiarire perché si desidera fare questa disintossicazione.

Cosa mi preoccupa del mio consumo?
Quanto mi sento stressato in base al consumo dei media e al costante accessibile?
Ho la sensazione di mantenere troppo pochi contatti sociali attraverso il mio consumo di media?
Voglio strutturare di più la mia vita di tutti i giorni e le mie abitudini?

Scrivi i motivi e vedi come motivazione per cambiare le tue abitudini.

Passaggio 2: analizzare la durata del servizio

Se giundi alla conclusione che vuoi cambiare le tue abitudini digitali, è importante ottenere una panoramica del tuo comportamento di utilizzo digitale. Per fare ciò, devi andare alle impostazioni del tuo dispositivo e chiamare il tempo dello schermo. Quindi ottieni una panoramica di quali app usi di più durante il giorno. La maggior parte dei dispositivi offre una valutazione dettagliata dell'uso digitale. Ad esempio, puoi vedere in che ora del giorno e per quanto tempo spendi per un'app speciale.

Passaggio 3: obiettivo

Dopo aver analizzato il tuo comportamento digitale, devi fissare obiettivi chiari e realistici. Pensa a quanto tempo spendi consapevolmente sul tuo smartphone, laptop o tablet. Esistono vari modi per pianificare il tuo consumo:

Determina un tempo da cui non è più possibile utilizzare i media digitali. Quindi ti assicuri che da questo tempo puoi fare solo attività "offline".
Puoi anche impostare un limite orario. Questa funzione è disponibile nella maggior parte dei dispositivi tecnici. Ad esempio, puoi sederti su una certa applicazione di un'ora. Quando viene utilizzato questo carico di lavoro, lo usi solo il giorno successivo. Con questo metodo riduci il consumo, ma non sei obbligatorio quando o fino a quando puoi consumare.
L'ultimo metodo che limita in modo efficiente il consumo dei media è inserire un giorno senza media. Ad esempio, la domenica si offrirebbe qui, perché allora la possibilità di perdere qualcosa di molto importante non è così grande. Ha il vantaggio di essere completamente senza stress e irraggiungibile per un'intera giornata e usare il tempo pieno per altre cose.

Donna che si siede pensieroso su una poltrona e ha una penna e ha un blocco con lei, una mano che uno smartphone serve, una mano che uno smartphone ha in mano con il tempo dello schermo

Prova queste diverse opzioni e trova quello giusto per te. Probabilmente ci vuole del tempo per abituarsi a questo cambiamento. Prenditi qualche minuto alla fine di ogni settimana per riflettere sulle tue nuove abitudini e possibilmente adattare qualcosa. Cosa ha funzionato bene e cos'altro potrebbe essere cambiato?

Ogni inizio è difficile

Potrebbe essere un po 'più difficile per te all'inizio per attenersi ai tuoi obiettivi appena set e a construosamente consapevolmente consapevolmente consapevolmente i media. Ecco alcuni suggerimenti che possono rendere più facile cambiare.

Trova alternative che ti piacciono e che puoi fare offline:

Movimento: Le attività fisiche sono particolarmente buone in contrasto con seduti di fronte a dispositivi tecnici. Ad esempio, potresti esercitare un certo sport o fare regolari passeggiate e tour in bici in natura. Le attività all'aperto possono essere un piacevole cambiamento rispetto ai media digitali. Non è raro per lesioni lievi che si verificano nelle attività sportive. Questo è il motivo per cui è consigliabile creare l'attrezzatura di pronto soccorso giusta, come il Borsa di bendaggio attivo di Holthaus Medical per avere a portata di mano.
creatività: Disegno, scrittura o fotografia può anche avere un effetto rilassante su di noi.
Benessere: Invece di sederti di fronte al cellulare o alla televisione la sera dopo il lavoro, puoi fare specificamente qualcos'altro per rilassarti. Anche un bagno caldo, un tè e esercizi di respirazione mirati o mediazioni sono buone alternative. Provalo con l'uso di profumi. Alcune gocce del Dottore Tazza di olio di fragranza Può aiutare a rilassarsi e ridurre la mente e il corpo e ridurre lo stress della giornata.

Donna che fa un esercizio di rilassamento mano che ha un pennello in mano e dipinge su una tela, uomo che va in bici nella foresta

Il modo di utilizzare i media digitali in modo più consapevole

Nel nostro mondo moderno, i dispositivi digitali non possono più essere considerati dalla nostra vita quotidiana professionale e privata. Rappresenta uno strumento pratico per svolgere compiti più velocemente o per fare rete a livello globale. Ma questa connettività permanente porta anche svantaggi. La domanda è: cosa puoi fare al riguardo? Una disintossicazione digitale non significa evitare completamente i vantaggi della tecnologia, ma utilizzarla in modo più specifico e consapevole. Attraverso le cose che sono state trasmesse in questo articolo, ora dovresti essere più facile Dal mondo digitale Può spegnere e dedicare più cose che sono al di fuori delle piattaforme online. Perché con il beneficio consapevole delle tecnologie digitali, possiamo guadagnare più tempo per le cose essenziali nella vita.

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