Digital Detox: il modo per l'uso consapevole dei media digitali
I media digitali sono ormai parte integrante della nostra vita. Quasi tutti frequentano quotidianamente i forum online, che si tratti dei social network, dei siti di notizie o delle app di messaggistica: tutti sono costantemente online e raggiungibili. Un messaggio di testo viene scritto e inviato in pochi secondi, e la risposta arriva immediatamente. La comunicazione non è mai stata così facile come oggi. Tuttavia, ciò che rappresenta un vantaggio fondamentale e un grande beneficio nel mondo odierno può anche avere i suoi lati negativi. Il flusso costante di informazioni può portare rapidamente a un sovraccarico digitale, che può avere ripercussioni negative sulla psiche. In questo articolo si illustra l’impatto che un eccesso di media ha sulla nostra salute e come sia possibile ridurne il consumo e rendere più consapevole il proprio utilizzo digitale.
Sovraccarico digitale e quali sono le sue conseguenze
Le generazioni odierne crescono già con un consumo eccessivo di media e non conoscono più una vita quotidiana senza dispositivi tecnologici. Già in tenera età sanno usare uno smartphone meglio di molti adulti della generazione precedente. Ciò rappresenta un vantaggio, soprattutto al giorno d’oggi, poiché già i bambini eigiovaniadultihannofamiliarità con la tecnologia modernae sanno come sfruttarla nella loro vita quotidiana, sia personale che professionale. Tuttavia, vi è uno svantaggio: spesso non hanno imparato a gestire questi media in modo adeguato, poiché sono stati la prima generazione a crescere con una tale quantità di tecnologia. Molti adolescenti e giovani adulti dichiarano di sentirsi sopraffatti e stressati dall’eccesso di social media e dalla mole e dalla specificità dei contenuti delle notizie. I giovani lamentano disturbi fisici come dolori alla schiena e al collo, nonché problemi psicosociali. Un elevato consumo di media richiede molto tempo, per cui si può facilmente arrivare a trascurare i compiti scolastici e ad avere meno contatti sociali.
Tempo trascorso davanti allo schermo
Secondo studi recenti, il tempo medio trascorso dagli adolescenti davanti allo schermo è spesso compreso tra le sei e le otto ore. L’uso intensivo è aumentato negli ultimi anni.
Durante la pandemia di coronavirus, l’utilizzo dei media è aumentato notevolmente. Le piattaforme online hanno approfittato del lungo periodo di isolamento, per molti solitario, invitando le persone a dedicare gran parte del tempo che non potevano più trascorrere all’aperto o con gli altri a forum e applicazioni online. Piattaforme come TikTok e Netflix sono diventate particolarmente popolari. Durante il lockdown le scuole sono state chiuse, il che ha portato i giovani a trascorrere sempre più tempo a casa e a concentrarsi sempre più sul mondo digitale.
Ma non è solo la generazione più giovane a essere colpita da un consumo eccessivo di media. Anche le generazioni già adulte e da tempo inserite nel mondo del lavoro hanno a che fare quotidianamente con molteplici dispositivi tecnologici. Che si tratti dello smartphone, come principale strumento di comunicazione, del tablet, per consultare giornali e notizie, o del computer portatile di lavoro con un secondo schermo. I nostri occhi sono costantemente fissi sugli schermi, non solo nella vita privata, ma anche sul lavoro. La comunicazione principale avviene tramite WhatsApp, Teams ed e-mail.
L'uso dei media come relax dopo il lavoro
Anche se le persone sono state disponibili tutto il giorno e hanno dedicato la loro attenzione ai dispositivi tecnologici, trascorrono il loro tempo sui media anche al di fuori dell'orario di lavoro. Questo rappresenta infatti per molte persone una forma di relax e intrattenimento. Il tempo trascorso davanti allo schermo aumenta così, naturalmente, in modo significativo. Oltre a disturbi fisici al collo e alla schiena, ciò può causare anche mal di testa e una sensazione di spossatezza, favorendo inoltre i disturbi del sonno. Per alcuni, un consumo intenso di media può offrire molti vantaggi, ma può anche generare una certa pressione, ad esempio a causa delle notifiche costanti e della sensazione di dover essere sempre raggiungibili.
Il percorso verso la disintossicazione digitale
Ora è il momento di compiere passi concreti per attuare con successo una disintossicazione dai media. È fondamentale ridurre l’influenza del digitale senza rinunciare completamente ai vantaggi della tecnologia moderna.
Fase 1: prendere coscienza
Prima di iniziare la disintossicazione, è importante chiarirsi le idee sul motivo per cui si desidera intraprenderla.
- Cosa mi disturba del mio consumo?
- Quanto mi sento stressato dal consumo dei media e dall’essere costantemente raggiungibile?
- Ho la sensazione che il mio consumo di media mi impedisca di coltivare sufficienti contatti sociali?
- Desidero strutturare maggiormente la mia vita quotidiana e le mie abitudini?
Annotate i motivi e considerateli come una motivazione per cambiare le vostre abitudini.
Fase 2: Analizzare il tempo di utilizzo
Se siete giunti alla conclusione di voler cambiare le vostre abitudini digitali, è necessario farsi un quadro generale del proprio comportamento di utilizzo digitale. A tal fine, dovete accedere alle impostazioni del vostro dispositivo e visualizzare il tempo di utilizzo. In questo modo vi farete un'idea delle app che utilizzate maggiormente durante la giornata. La maggior parte dei dispositivi offre un'analisi dettagliata del Suo utilizzo digitale. In questo modo potrà ad esempio individuare a che ora del giorno e per quanto tempo utilizza una determinata app.
Fase 3: definizione degli obiettivi
Dopo aver analizzato il Suo comportamento digitale, deve fissarsi obiettivi chiari e realistici. Si chieda quanto tempo desidera trascorrere consapevolmente sul Suo smartphone, laptop o tablet. Esistono diversi modi per pianificare il Suo utilizzo:
- Stabilisca un orario a partire dal quale non potrà più utilizzare i dispositivi digitali. In questo modo si assicurerà di poter svolgere esclusivamente attività “offline” a partire da quell’ora.
- Può anche impostare un limite di ore. Questa funzione è disponibile nella maggior parte dei dispositivi tecnologici. Può ad esempio, impostare un limite di tempo di un'ora per una determinata applicazione. Una volta esaurito questo tempo, potrà utilizzarla nuovamente solo il giorno successivo. Con questo metodo ridurrà il suo consumo, ma non le verrà imposto quando o fino a quando potrà utilizzare i dispositivi.
- L'ultimo metodo, che limita efficacemente il suo consumo di media, consiste nell'organizzare una giornata senza media. Ad esempio, la domenica sarebbe l'ideale, poiché in quel giorno il rischio di perdersi qualcosa di molto importante è minore. Il vantaggio è quello di trascorrere un'intera giornata completamente senza stress e irraggiungibile, dedicando tutto il tempo ad altre attività.
Provi queste diverse possibilità e trovi quella più adatta a lei. Probabilmente ci vorrà un po' di tempo per abituarsi a questo cambiamento. Alla fine di ogni settimana, si prenda qualche minuto per riflettere sulle sue nuove abitudini ed eventualmente modificarle leggermente. Cosa ha funzionato bene e cosa potrebbe ancora essere cambiato?
L'inizio è sempre difficile
All’inizio potrebbe risultare un po’ più difficile attenersi ai nuovi obiettivi prefissati e consumare i media in modo più consapevole. Ecco alcuni consigli che possono facilitare il cambiamento.
Trovi delle alternative che le piacciano e che possa svolgere offline:
- Attività fisica: le attività fisiche sono particolarmente indicate come contrappeso allo stare seduti davanti a dispositivi tecnologici. Ad esempio, potreste praticare uno sport specifico o fare regolarmente passeggiate e gite in bicicletta nella natura. Le attività all’aria aperta possono rappresentare una piacevole alternativa ai media digitali. Non è raro che durante le attività sportive si verifichino piccoli infortuni. Pertanto, è consigliabile avere a portata di mano l’attrezzatura di primo soccorso adeguata, come ad esempio la borsa di pronto soccorso Holthaus Medical AKTIV.
- Creatività: anche disegnare, scrivere o fotografare può avere un effetto rilassante su di noi.
- Benessere: invece di stare seduto davanti al cellulare o alla televisione la sera dopo il lavoro, può dedicarsi in modo mirato a qualcosa di diverso per rilassarsi. Un bagno caldo, una tazza di tè ed esercizi di respirazione mirati o meditazione sono anch’essi ottime alternative. Provi a utilizzare le fragranze. Qualche goccia di olio essenziale Dr. Becher può aiutare a rilassare mente e corpo e ad alleviare lo stress della giornata.
Il percorso verso un uso più consapevole dei media digitali
Nel mondo moderno, i dispositivi digitali sono ormai parte integrante della nostra vita quotidiana, sia professionale che privata. Rappresentano uno strumento pratico per svolgere le attività più rapidamente o a connettersi a livello globale. Tuttavia, questa connettività permanente comporta anche degli svantaggi. La domanda è: cosa si può fare al riguardo? Una disintossicazione digitale non significa rinunciare completamente ai vantaggi della tecnologia, ma utilizzarla in modo più mirato e consapevole. Grazie a quanto illustrato in questo articolo, ora dovrebbe essere più facile staccarela spinadal mondo digitale e dedicarsi maggiormente alle attività che si svolgono al di fuori delle piattaforme online. Infatti, utilizzando in modo consapevole le tecnologie digitali, possiamo guadagnare più tempo per le cose essenziali della vita.
